Cómo aumentar la flexión plantar
Sus pies tienen que adaptarse a las constantes variables del suelo. Sus tobillos utilizan dorsiflexión o flexión hacia el cuerpo, y la flexión plantar, o la extensión del cuerpo, con el fin de adaptarse a la superficie que está caminando sobre. A falta de la flexión plantar puede causar inestabilidad del tobillo que se traduce en dolor posible, disminución del rendimiento, el cambio en caminar de la marcha y la hinchazón. Puede aumentar el rango de movimiento de flexión plantar mediante la implementación de ejercicios enfocados en la mejora de su extensión tobillo lejos del cuerpo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Silla
- Banda de Thera
Realizar un ejercicio de flexión plantar peso corporal básica para fortalecer el tobillo. Enfrentar el respaldo de una silla y aferrarse a él para mantener el equilibrio. Párese derecho y coloque los pies apoyados en el suelo. Elevar a puntas de pie tan alto como sea posible de una manera controlada. Mantenga en la parte superior por un segundo antes de bajar lentamente a ti mismo de nuevo hacia el suelo. Repita este ejercicio durante 8 a 15 repeticiones con un minuto de descanso. Realice dos series.
Video: Flexión extensión de pie
Aumentar la dificultad del ejercicio realizando el mismo patrón de movimiento haciendo ascensores individuales talón de la pierna. Comience con su pierna derecha, la realización de 8 a 15 repeticiones antes de cambiar a la pierna izquierda para el mismo número de repeticiones. Descansar durante un minuto antes de realizar otra serie de 8 a 15 repeticiones por pierna.
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Video: Flexión plantar
Video: Flexión plantar y dorsal de tobillo
Añadir su resistencia a la flexión plantar mediante el uso de bandas extensibles de la pierna terapéuticos. Sientate en el piso. Posición y el bucle de la banda en la parte inferior de un pie en el arco. Coge cada extremo de la banda con cada mano. Apunte los dedos de los pies de distancia de su cuerpo a medida que se aferran a la banda de la creación de la resistencia para su movimiento de flexión plantar. Mantenga esta posición durante un segundo en el estado en flexión plantar antes de regresar lentamente el tobillo en una posición neutral. Realizar 10 a 15 repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Repita este ejercicio durante dos o tres series.
Consejos advertencias
- Añadir la resistencia al ejercicio de flexión plantar del peso corporal, poniendo en pesos en los tobillos.
- Repita estos ejercicios dos o tres veces durante el día.
- El exceso de flexión plantar, aunque a menudo tan malo para el tobillo.