Cómo ejercitar en su coche
Ya sea que usted está atascado en el tráfico en un largo viaje o en espera de que sus hijos salgan de la escuela, el tiempo pasado en el coche no tiene que ser tiempo perdido. Por supuesto, usted debe mantener su atención centrada en la carretera mientras se conduce - pero mientras esté bien estacionado, sentado en un semáforo o pegado en una paralización, usted puede tomar ventaja de ser auto-obligado por hacer una rápida, nunca deje su asiento rutina de ejercicio.
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el tráfico congestionado haría caída a nadie, pero se puede utilizar estos ejercicios sencillos para luchar contra la mala postura causados por los viajes largos. Sentarse alto, imaginando que una cadena que está tirando hacia arriba a través del techo de la cabina. Llevar los hombros hacia atrás y dirija su barbilla hacia atrás por lo que sus oídos están en línea con los hombros. Para el desafío adicional, apretar los músculos abdominales para llamar su ombligo lo más cerca posible a la columna vertebral, a continuación, mantenga esto durante 15 a 30 segundos. Trabajar hasta 10 repeticiones.
En un ejercicio isométrico, los músculos del contrato, pero sus articulaciones no se mueven. Los ejercicios isométricos pueden aumentar su presión arterial, por lo que aquellos con problemas cardíacos no deben hacerlo sin orientación- de un médico, pero para las personas sanas, los ejercicios isométricos de luz hechas en el coche pueden ofrecer beneficios cardíacos y cierto fortalecimiento muscular. Coloque las manos a cada lado de la rueda de dirección y pulse en trabajar su pecho-, tire hacia atrás en el volante para activar la espalda, los hombros y Arms- o colocar las manos sobre el volante y empuje, con cuidado de mantener una buena postura, para trabajar los tríceps y pecho. Mantenga cada posición y la presión durante 10 a 12 segundos, respirando normalmente.
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Si bien sentado en un coche no permite tanto la amplitud de movimiento, puede colarse en algunos entrenamientos de cuerpo superior utilizando una banda elástica de resistencia a corto o un bucle de resistencia elástica - es la longitud perfecta para trabajar en ese espacio limitado. Lo mejor es realizar plenamente mientras estacionado. Incline su asiento trasero, bucle de la banda elástica alrededor de la base del apoyo para la cabeza, a continuación, mantenga cada extremo de la banda a medida que calculas hacia adelante contra su resistencia- o bucle de la banda alrededor de la parte posterior del asiento y presione ambos brazos hacia adelante para trabajar el pecho . También puede bucle de la banda alrededor de un pie y estire la pierna contra su resistencia a trabajar los muslos y los glúteos, o apuntar con los dedos de los pies para trabajar su becerros o mantener sus pies estacionario y doblar los brazos, las palmas hacia arriba, hacer flexiones de bíceps . Objetivo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
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Si pasas mucho tiempo esperando a que sus hijos salen de la escuela o para otra persona que lo acompañe, aprovechar al máximo de ella, manteniendo una bicicleta de ejercicio de mini dentro de su coche. Estos pequeños aparatos son sólo pedales, situado en una base muy pequeña, y si scoot su asiento hacia atrás los modelos más pequeños caben en el espacio para los pies de algunos coches. Pedalear la bicicleta mini ejercicio hasta que la persona que está a la espera de que llegue es una gran manera para reventar el estrés y conseguir un poco de cardio, también.