¿Cómo hacer ejercicio con una fractura por estrés

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Consulte a su médico y averiguar lo que el ejercicio es aceptable para usted, teniendo en cuenta el tipo y la gravedad de su lesión. Muy probablemente, su médico le recomendará no soportan el peso ejercicios mientras se recupera su fractura por estrés.

Ir a nadar. La natación es un ejercicio de bajo impacto, lo que mantiene los huesos de tomar los golpes que lo harían en la tierra, que suele ser lo que provoca una fractura por estrés. Además, nadando en una excelente cardiovascular y sobre entrenamiento de cuerpo. Trate de vueltas con el movimiento del estilo libre, correr en una alberca con un cinturón con lastre. remando con la ayuda de un fideo agua o una clase de aeróbicos en el agua, en lugar de su entrenamiento regular. Si tu gimnasio o comunidad no tiene una piscina, verifique con parques de su ciudad y el departamento de recreación para averiguar lo que las piscinas son accesibles al público.

Subirse a una bicicleta. Como la natación, una bicicleta estacionaria proporciona un gran ejercicio sin impacto, ideal para aquellos con pie o lesión en la pierna como una fractura por estrés. Trate de usar diferentes ajustes, como colinas o intervalos de variar su entrenamiento e imitar su rutina en el suelo. Usar una bicicleta con las correas del pie para minimizar el impacto en sus pies y piernas, especialmente cuando usted tiene la fractura por estrés.

Prueba el entrenador elíptico. Al igual que la natación y la bicicleta estática, elíptica es la no-impacto y proporciona un gran entrenamiento cardiovascular. Una vez más, utilizar colinas, intervalos y los ajustes al azar para variar sus entrenamientos y aumentar la resistencia para un entrenamiento más intenso.

Extiende la alfombra. Pilates, que fue diseñado para ayudar a los soldados a recuperarse de lesiones de la Primera Guerra Mundial, es por diseño de un entrenamiento de bajo impacto. Pruebe una clase de estera en su gimnasio, estudio o centro comunitario local y conseguir un entrenamiento de cuerpo completo sin que sus pies todos tocando el suelo - perfecto para quienes se recuperan de una fractura por estrés. Pilates también es ideal para el desarrollo de fuerza de la base y la flexibilidad.