¿Cómo hacer ejercicio con Bastones

Bastones, bastones o caminar, son utilizados para mejorar caminar como ejercicio. Caminantes y excursionistas utilizan postes para aumentar la intensidad de un entrenamiento y aumentar la fuerza superior del cuerpo. Se trata de pectorales, tríceps y músculos abdominales, que elevan el ritmo cardíaco más alto que hace caminar de forma regular. La actividad es como "-esquí de fondo para los caminantes", informa la Clínica Mayo. La intensidad añadido aumenta el número de calorías quemadas y mejora la estabilidad. bastones son útiles porque alivian la carga que caminar puede colocar en rodillas, caderas, tobillos y espalda baja. Caminar con bastones podría ser justo lo que está buscando para darle vida a su rutina de caminar.


Cosas que necesitará

  • Zapatos para caminar
  • Práctica. Tener una idea de la acción de caminar con los postes. Caminar llevar los polos y luego arrastrarlos para acostumbrarse a cómo se siente caminar con ellos. También la práctica de la siembra de los polos de la tierra, mientras que agarrar los palos y empujando hacia atrás a medida que paso hacia adelante.

  • Video: EJERCICIOS CON BASTÓN

    Prestar atención a sus brazos. Caminar con los brazos delante de usted. Los brazos deben estar paralelos con el suelo. Doblar los brazos en un ángulo de 90 grados y la "bomba de ida y vuelta como pistones como su propio ritmo", informa U. S. News and World Report.

  • Video: Claudia Molina te enseña a liberar la tensión con ejercicio

    Paso fuerte. Como paso adelante con el pie izquierdo, plantar la punta de la vara justo enfrente de su tobillo izquierdo, o el talón. El polo siempre debe estar en ángulo hacia, pero no delante de tu cuerpo. Repita el procedimiento con cada pie. Si usted está caminando rápido, sus pasos deben ser más pequeños, mientras que pasos más lentos pueden ser más grandes.

  • Póngase de pie. U. S. News and World Report Unidos inclinado hacia adelante es un error que muchos hacen caminar con bastones. Erguido ayudará músculos de la base de trabajo.

  • Video: 8 EJERCICIOS CON BASTONES

    Añadir un rebote a su paso. A medida que adquiera experiencia, tratar rebotando (paso a paso con un pequeño empujón, o rebote) con cada paso para aumentar la intensidad de su entrenamiento.

Consejos advertencias

  • postes de buena calidad tendrán empuñaduras ergonómicas correctas que sean cómodos cuando los utiliza. Las muñequeras son importantes para evitar polos caen. Un eje de un solo polo es ligero y fuerte, pero no se acortará. Un poste telescópico pesa más pero su altura se puede ajustar a su entrenamiento y / o el terreno.
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