La flexión horizontal del hombro Ejercicio

Video: aduccion de hombro

Video: Movimiento del cuerpo humano

Hay varios músculos responsables de la flexión horizontal del hombro. Los músculos principales son la principal cabeza clavicular del pectoral, pectoral mayor esternocostal cabeza, la cabeza pectoral abdominal mayor, deltoides anterior y coracobraquial. Los mayores pectorales son también conocidos como los músculos del pecho. El deltoides anterior se conoce más simplemente como el músculo del hombro frontal y el coracobraquial es un músculo que va desde sus brazos hasta su región del hombro.

Video: extencion de hombro

Los dos hombros horizontal ejercicios de flexión más comunes son la plancha y el press de banca. El press de banca es básicamente el mismo ejercicio que la plancha, excepto que está levantando una resistencia externa en lugar de su propio peso corporal. Para hacer la prensa de banco utilizando una barra, se encuentran boca arriba sobre un banco plano que sostiene la barra hombro-con aparte. Extenderse horizontalmente sus hombros y flexiona los codos para bajar la barra hacia el pecho. Entonces, horizontal flexionar sus hombros y extender los codos para conducir la barra hacia atrás hasta el principio.

Video: Ejercicio Para Triceps. Extensiones De Triceps En Polea Alta

Si usted saca el movimiento que se extiende hasta el codo de la plancha o press de banca, entonces uno se queda con un ejercicio conocido como el flye. Este ejercicio es literalmente estricta flexión horizontal del hombro, porque no hay un mínimo movimiento en sus otras articulaciones. Para hacer aperturas, se encuentran boca arriba sobre un banco plano con un par de pesas por encima de su tórax. Desde esta posición, gire los codos y mantenerlos en una posición ligeramente inclinada a través del movimiento. Ahora está listo para comenzar la flexión del hombro estricta horizontal. En primer lugar, baje los brazos a los lados al extender sus hombros horizontalmente. No permita que sus codos viajan detrás de sus hombros durante este movimiento hacia abajo. A continuación, levante la pesa sobre su tórax flexionando los hombros horizontalmente.

Usted no quiere que sus codos que circulan por detrás de los hombros durante la flexión horizontal del hombro, ya que pone demasiado énfasis en la articulación del hombro. Y se coloca el tendón importante de la CPE en una posición vulnerable, ya sea para un esguince o una lágrima. Usted tendrá un tiempo difícil ver el grado en que viajan sus brazos durante la fase descendente de los ejercicios antes mencionados. Sin embargo, se sentirá un profundo estiramiento en los músculos pectorales mayores. Cuando se sienta este tramo, detener el movimiento hacia abajo. Usted no sentirá dolor durante esta fase, solamente una sensación de estiramiento.