Cómo obtener 6-Pack Abs en el hogar
No es necesario ir a un gimnasio para obtener el paquete de seis abs que siempre ha querido. Hay tres ejercicios que se pueden hacer en la comodidad de su propia casa para esculpir los músculos abdominales. Estos ejercicios se pueden realizar durante los comerciales de televisión u otros momentos robados en su día.
Contenido
Cosas que necesitará
- bola de yoga (también llamado un balón de estabilidad)
Yoga de la bola Abdominales
Video: Rutina de Entrenamiento Funcional Para La Casa
Configurar su bola de yoga en un área abierta con mucho espacio para hacer ejercicio.
Video: Como Hacer Abdominales en Casa [Ejercicios Para Marcar El Abdomen]
Sentarse en la bola de yoga, a continuación, hacer rodar la pelota por la espalda por lo que la curva de la pelota está en el arco de su espalda.
Separe los pies de modo que mantenga su equilibrio.
Procederá a hacer 20 abdominales como lo haría normalmente. Mantener el equilibrio sobre la pelota trabaja todos los músculos del estómago centrales, que construye abdominales más fuertes. Hágalo todos los días para obtener los mejores resultados.
El ejercicio de bicicleta
Video: Como hacer abdominales en casa - 30 Minutos para abdominales perfectos
Tumbarse en el suelo sobre su espalda y ponga sus manos detrás de la cabeza.
Levantar los hombros del suelo mediante el uso de los músculos abdominales.
Levante la rodilla izquierda por lo que es por encima de su pecho y enderezar la otra pierna hacia fuera delante de usted.
Tocar su codo derecho la rodilla izquierda.
Repita los pasos 3 y 4 con el codo izquierdo y la rodilla derecha. Una transición sin problemas, sin estar acostado. Esto se verá como sus piernas están bombeando pedales de la bicicleta. Hacer 12 a 16 repeticiones.
Levantamiento de pierna
Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados.
Mantenga las piernas juntas y utilizar los músculos abdominales para mantener su cuerpo plano en el suelo mientras le levanta las piernas hasta que sus pies están sobre sus caderas.
Video: COMO TENER ABS DE INFARTO
Baje lentamente las piernas usando los músculos abdominales para estabilizar usted. Hacer 12 a 16 repeticiones.
Consejos advertencias
- Calentar su cuerpo al caminar antes de hacer estos ejercicios.
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio routines.Don`t nunca tire la cabeza hacia arriba con las manos en cualquier ejercicio.