Cómo grabar superior interna de la pierna grasa rápidamente

Saltar la comida chatarra, refrescos y bocadillos llenos de azúcar. Coma carnes magras, frutas y verduras. Reducir su dieta diaria en 500 calorías para perder 1 libra por semana.

Calentar al caminar o correr durante 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento.

Natación, bicicleta, bailar, correr, subir escaleras o hacer cualquier otra cardio moderada durante al menos 30 a 60 minutos por lo menos cinco días a la semana, según lo especificado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Tonificar los músculos del muslo. Párese con la espalda contra una pared. Usted debe estar aproximadamente 6 pulgadas de distancia de la pared. Convertir sus dedos de los pies ligeramente hacia fuera y poner los talones juntos. Pararse en las puntas de los pies, manteniendo los talones juntos. Doble las rodillas, en cuclillas hacia el suelo, y luego estirar las piernas y un paso atrás. Para ayudar con el equilibrio, aferrarse a la pared durante el ejercicio. Repetir 15 veces.

Video: Como Adelgazar Piernas en 15 MINUTOS

Mentir sobre una estera en su lado derecho con las caderas apiladas y las piernas juntas. Doble el codo derecho y coloque su brazo derecho debajo de la cabeza. Ponga su mano izquierda en el suelo delante de usted para ayudar a mantener el equilibrio. Coloque una bola de medicina en medio de su medio. Levantar las piernas en el aire sobre 6inches fuera de la planta. Baje las piernas hacia abajo. Repetir 12 veces.

Ponte de pie con los pies juntos y las manos en el respaldo de una silla. Ponga su peso sobre la pierna izquierda. Levante la pierna derecha hacia arriba y hacia un lado lo más que pueda. Baje la pierna derecha, llevando al otro lado y en frente de la pierna izquierda. Levante la pierna derecha hacia arriba. Repetir 15 veces en ambas piernas.

Enfríe por caminar o correr durante 10 minutos.

Video: ¿Como Tonificar la Parte Interna del Muslo? Hazlo en 5 Minutos

Estirar los muslos internos. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Abrir las rodillas hacia un lado y poner la parte inferior de los pies juntos. Empujar las rodillas hacia el suelo y la posición de sus pies hacia usted. Alrededor de su espalda y se inclina hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los muslos internos. Mantenga esta posición durante 20 segundos.