Las 10 mejores maneras de perder peso en el área del torso

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Pesas aumenta el metabolismo por la construcción de músculo. Como resultado, usted tendrá un tiempo más fácil la pérdida de grasa. ejercicios compuestos pesados ​​golpean más grupos musculares que proporcionan mayor rendimiento de la inversión de su tiempo y sudor. Realizar la sentadilla, peso muerto, puente de glúteos, press de hombros, press de banca y dominadas. Comience por la realización de cada ejercicio con peso corporal solamente y añadir poco a poco pesos, aumentando el peso en un 5 a 10 libras como las sesiones se hacen más fáciles.

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La proteína tiene el efecto termogénico más alto de cualquier otro macronutriente. La termogénesis aumenta el calor del cuerpo, dando como resultado un metabolismo más alto, por lo que la pérdida de grasa más eficiente. Objetivo de obtener al menos 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si está levantamiento de pesas, 1 gramo de proteína por libra de peso corporal es necesario para la recuperación. Si tiene que levantar pesado y con frecuencia, un poco más - hasta 1,2 gramos de proteína por libra de peso corporal - puede ser beneficioso.

Comer carbohidratos densa de una a dos horas antes de que el levantamiento de pesas aumentará su rendimiento mediante la infusión de glucógeno de flujo libre en el torrente sanguíneo para ser utilizado para alimentar su entrenamiento. Comer carbohidratos densos post-levantamiento de pesas se traducirá en una mayor probabilidad de que esas calorías que se almacenan en los músculos en lugar de las células de grasa. El lanzamiento para más saludables, carbohidratos con almidón como las patatas dulces, frijoles y arroz integral para proporcionar a su cuerpo con mucha fibra y micronutrientes necesarios.

vegetales fibrosos le proporcionará la saciedad, que a su vez dará lugar a su comer menos calorías durante el día. vegetales fibrosos son necesarios para construir el músculo, ya que ayudan a su cuerpo a absorber mejor los macronutrientes. Hacer amigos con verduras fibrosas como la espinaca, la col rizada, brócoli y espárragos.

Desde el glúteo mayor es el músculo más grande en su cuerpo, usted va a quemar grandes cantidades de grasa por levantar objetos pesados ​​mientras trabaja este músculo. Comience con el puente de glúteos. Acuéstese boca arriba con los pies y parte superior del cuerpo apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Empujar a través de los talones y levante el culo y espalda baja, apretando los glúteos en el camino. Soltar de una manera controlada a la posición de partida.

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Si quieres un torso delgado apretado, realice el peso muerto, que trabaja los músculos de la espalda, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Realizar peso muerto sólo una vez por semana, ya que este ejercicio es la imposición de su sistema nervioso central. Con una mancuerna en frente de usted, de pie en el medio, con los pies mirando hacia delante anchura de las caderas, doblar hacia abajo y agarrar la barra. Exhale mientras se pone de pie, empujando las caderas en la barra. Devolver la barra de una manera controlada.

La pérdida de grasa se reduce a una cosa: calorías. Debe ya sea disminuir calorías, aumentar el gasto energético a través del ejercicio o hacer ambas cosas. No se trata de extremes- se trata de hacer cambios pequeños y sostenibles en su dieta y el momento de nutrientes. Para evitar el daño metabólico, asegurarse de que no está disminuyendo drásticamente sus calorías. La reducción de calorías no debe provenir de las proteínas, pero en lugar de los carbohidratos y la grasa densos. Comience con una disminución de 10 por ciento en su consumo actual de calorías diarias.

cardio de estado estacionario implica hacer unos 45 minutos de entrenamiento cardiovascular en un estado estable. HIIT - alta intensidad intervalo de la formación - es de 10 a 30 minutos de intervalos intensos seguido por la actividad de menor intensidad. Un ejemplo de HIIT es de 50 segundos de sprint seguido de 30 segundos de jogging. Combinar ambas formas a lo largo de la semana para mantener su cuerpo se vuelva eficiente en la una o la otra, creando así un mayor potencial más difícil, para quemar calorías. trabajar lentamente su camino hasta tres sesiones por semana.

Esté preparado para no ser perfecto el 100 por ciento de las veces. Cumpleaños, fiestas y noches de la fecha a menudo implican brownies, galletas y dulces. Considere indulgencias esperados o inesperados, como parte de su dieta total para ese día. Si sabe que va a tener un pastel en una fiesta de cumpleaños esta noche, recortar los hidratos de carbono denso a lo largo del día. Si es posible, trate de planear indulgencias alrededor de su entrenamiento por lo que son más propensos a servicio de transporte en los músculos en forma de glucógeno.

La consistencia y el cumplimiento son clave cuando se trata de la pérdida de grasa. Comience con una o dos sugerencias y añadir en una o dos cada semana. Los pequeños pasos son necesarios para asegurar la sostenibilidad y el cumplimiento. Para revisar las instrucciones del ejercicio propuesto y formar para evitar lesiones, visitar la biblioteca de ejercicio Ace Fitness. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o dieta.