Cómo rehabilitar un hombro Después de una subluxación del hombro
subluxación del hombro también se denominan "dislocaciones" o "lesiones del manguito rotador." La "bola" en el extremo del brazo superior se separa del hombro "socket". Una vez que el ligamento que mantiene unida la articulación ha sido dañado, la lesión puede ocurrir de nuevo a partir de una acción tan simple como lanzar papel en la papelera. Si el hombro subluxates menudo, la cirugía es una posibilidad. Sin embargo, dado que la cirugía es costosa y arriesgada, pruebe estos ejercicios primero, con la aprobación de su médico. A pocos minutos de ejercicio a la semana fortalece la articulación para prevenir una lesión mayor.
Contenido
Cosas que necesitará
- Peso libre
- banda de ejercicio
- Toalla
Fortalecer su manguito de los rotadores. Justo después de la lesión, aunque esto puede ser un desafío. De pie o sentado, mantenga el codo metido en la cintura. Doble el brazo 90 grados. Girar la parte superior del brazo, de modo que su mano se mueve a su lado. A continuación, mueva la mano hacia atrás a la posición inicial.
Video: Dr. José Carlos Valdés Casas - Luxación de hombro: tratamiento.
Video: Ejercicio de tonificación o fortalecimiento para recuperación de lesiones de hombro
Añadir pesos. Cuando el hombro se ha recuperado, recostarse sobre su lado, con el codo enclavado en su cintura. Agarre un peso libre. Comience con el peso en el suelo por su ombligo. Manteniendo el codo tocarse la cintura, levante lentamente el peso de 90 grados y lentamente bajarla. Si mantiene el codo todavía, se sentirá su rotación hombro. Comience con un peso que puede administrar a las 2 series de 12 repeticiones. Como a fortalecer, aumentar el peso. Repita por lo menos 3 veces a la semana.
Utilice una banda de ejercicio anclado a una puerta como una opción para los pesos. De pie, con su hombro lesionado frente a la puerta. Meter el codo en su cintura- para obtener mejores resultados pusieron una toalla enrollada debajo del hombro. Mantenga la banda en su nivel de mano con el codo. Tire lentamente su mano a través de su cuerpo, lejos de la puerta. Lentamente liberarlo. Si no está cansado al final de 2 series de 12 repeticiones, de pie más lejos de la puerta, o usar una banda más pesada. Repita por lo menos 3 veces a la semana.
De pie, con su hombro lesionado lejos de la puerta. Comenzar en la misma posición que en la Etapa 3, pero girar la muñeca hacia fuera, lejos de la puerta. Repita lo anterior.
Consejos advertencias
- Si usted no es dueño de pesas, empezar por levantar las latas de sopa. Si el hombro no llega lo suficientemente fuerte, y se disloca un par de veces más, invertir en pesas o bandas de ejercicio.
- Aislar. Su espalda es más fuerte que el manguito de los rotadores. Se tratará de hacerse cargo de la obra. Ya sea con pesas o bandas, se concentran en la celebración de su torso inmóvil y sólo mover el hombro.
- Tome los ejercicios lentamente, de 5 a 7 segundos por repetición. Cuanto más lento que trabaje, más beneficios obtendrá.
- Hacer estos ejercicios en días no consecutivos.
- Las bandas de ejercicio son más ligeros que los pesos libres, por lo que son más apropiados para el viaje.
- Incluso si realiza estos ejercicios regularmente, limitar su rango de movimiento para evitar posibles lesiones. Tener cuidado de no levantar los brazos por encima de sus hombros, y tratar de mantener las palmas hacia delante de usted o hacia su cuerpo.
- Si utiliza una banda de ejercicio, use el lado de la puerta con las bisagras. De lo contrario, la banda podría aflojarse y encaje hacia usted.
- Agarre su banda o ligera de peso para evitar el codo de tenista.
- Compruebe la banda antes de usarlo por desgastes o daños.