7 mejores alimentos Después de-Entrenamiento para comer

Cuando acabas de matar en el gimnasio (o en casa, o en la pista ...) que se merece comer

Estas ideas de siete aperitivo (y comida) encajan a la perfección, por lo que son todos grandes opciones para ayudar a hacer entrenamiento de mañana tan buena como la de hoy.

Video: ¿Que comer después de entrenar? ¿por que? (1 parte)

Una comida post-entrenamiento no tiene que ser complicado - si usted está en un apuro, verter a sí mismo un vaso de leche con chocolate va a hacer. La leche aporta proteína completa (lo que significa que va a obtener todos los aminoácidos necesarios para la reparación del músculo) y tiene el azúcar natural que su cuerpo puede utilizar para reponer los niveles de glucógeno. Y debido a que los líquidos digieren tan rápidamente, que obtendrá impulso de energía lo antes posible.

Si va a limitar su consumo de azúcar añadido, optar por la leche con chocolate baja en azúcar. Para darle un toque divertido, convertir su leche con chocolate en una delicioso granizado.

Si usted está más en el estado de ánimo para un bocadillo de brazos caídos, repostar después de una dura sesión de ejercicios con un DIY parfait de yogur griego. yogur griego tiene casi el doble de la proteína de yogur regular y, como la leche, que es una proteína completa que tiene todo lo necesario para la reparación del músculo. Fruta agrega el azúcar natural y saludable, sin la necesidad de edulcorante añadido, y una cucharada de granola en la parte superior agrega carbohidratos complejos para la energía más duradera.

granolas-comprados en la tienda son a menudo cargados de azúcar y conservantes, así que lo mejor es hacer su propia granola en casa. Utilizar esta receta - está lleno de ingredientes saludables para el corazón para complementar los beneficios cardiovasculares de su entrenamiento. Además, intentar su mano en hacer su propio yogur griego en casa. ¡Es más fácil de lo que piensas!

Un entrenamiento intenso es la excusa perfecta para disfrutar de un poco crujiente, queso alimento de la comodidad - y, afortunadamente, un deshielo de atún con queso es realmente grande para la recuperación post-entrenamiento, así! En la parte superior de ofrecer un montón de proteínas, equipos de atún ácidos grasos omega-3, grasas saludables que en realidad podría ayudar reducir el dolor muscular después de un entrenamiento. Sirviendo a sus deshielo de atún sobre una tostada de grano entero significa que obtendrá carbohidratos de alta calidad y fibra, que tanto repostar sus músculos y mantenerlo lleno hasta la próxima comida.

Video: Lo ÚNICO que necesitas COMER DESPUÉS de ENTRENAR.

Hacer su pan tostado modificando esta receta utilizar el requesón en lugar de mayonesa. Si quieres un poco de nutrición extra, servir a su tostada con guarnición de microgreens para una inyección de vitaminas.

cafetería magdalenas puede tener un aspecto ultra-tentadora cuando tiene hambre después de un entrenamiento, pero son por lo general lleno de azúcar procesada y baja en proteínas esenciales. En su lugar, prepara sus propias versiones de alto valor proteico en casa para disfrutar después de sus entrenamientos. Nosotros recomendamos estos panecillos de batata, los cuales obtener sus carbohidratos saludables de batata y avena, además de la proteína de construcción muscular de yogur griego y proteína en polvo.

Estos muffins tienen 270 calorías por porción, y se puede modificar la receta si necesita más calorías después de la gimnasia. Trate de añadir las nueces o pecanas picadas, o de coco rallado sin azúcar para más calorías, proteínas y grasas saludables.

rodajas de manzana rociados con mantequilla de almendras es un clásico por una razón - los suministros de mantequilla de almendra gran cantidad de proteínas de alta calidad y grasas, mientras que las manzanas añadir azúcar natural, antioxidantes y una gran cantidad de fibra dietética.

La mejor manera de servir a esto es el uso de su propia mantequilla de almendra hecha en casa, por lo que puede asegurarse de que no está recibiendo una gran cantidad de sal o azúcar. Pruebe nuestro receta de mantequilla de almendras, y no dude en modificarlo a su gusto - trate de añadir el cacao, la canela, la mezcla chai especias o incluso un poco de coco para agregar un sabor extra!

Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa

Esa barra de jugos en su gimnasio podría ser conveniente, pero es probable que los batidos no están llenas de azúcar - y, dado que algunos batidos bar de zumos alcanzan un máximo de 1.200 calorías o más, usted puede terminar de comer mucho más de lo quemado durante su entrenamiento . En su lugar, servir hasta un recipiente batido en casa, una pila de ingredientes ricos en nutrientes.

Modificar una de estas recetas para incluir una cucharada de polvo de proteína de su favorito. Y no dude en añadir un chorrito de mantequilla de nuez o una cucharada de semillas de chía - tanto la oferta ácidos grasos omega-3 para ayudar a evitar los dolores de mañana (ya que no es necesario sensación como si fuera el día a día de la pierna, ¿verdad?)

Si usted tiene un poco de tiempo para dedicar a la cocina después de su entrenamiento, levantando un poco huevos al horno en tomates es una gran manera de recuperar. Los huevos proporcionan proteína completa que también se digiere muy fácilmente, por lo que pueden obtener los aminoácidos a los músculos lo antes posible para estimular la recuperación. Los huevos también contienen hierro - un nutriente que ayuda a transportar energía a oxígeno a los músculos - mientras que los tomates agregan vitamina C para mantener los músculos y los tejidos conectivos fuertes. Cheddar añade cheesiness satisfactoria (en realidad, nunca decimos que no a queso!) Junto con aún más proteína.