Top 10 alimentos que debe comer cada día
Mientras gurús de la salud y los vendedores pueden tratar de atraer a probar suplementos con afirmaciones extravagantes ( "Este suplemento puede bajar la presión sanguínea y
Video: 10 alimentos que debes consumir para tener una cintura de avispa
* Para obtener más información sobre la salud y el bienestar, que incluye Cómo obtener más energía naturalmente y frutas Los vegetales que estimulan el sistema inmunológico, desplazarse hasta el final de este artículo.
Berro
verduras de hojas verdes paquete de toneladas de la nutrición en una porción baja en calorías, pero el berro es específicamente su mejor opción. De hecho, una reciente estudio de los CDC encontrado que el berro el puesto número 1 en la densidad de nutrientes entre las frutas y verduras -- incluso superando a los súper alimentos como la col rizada! Usted obtendrá los nutrientes que forman huesos como el calcio y la vitamina K, además de vitamina A para la inmunidad y, en tan sólo 4 calorías por taza, se puede comer tanto como usted quiera!
Propina
Trate de agitar berros en sus momentos sopas favoritas antes de jugo de serving- junto con las zanahorias y las manzanas para un picante zumo-, sabor o añadir berros y Gruyere a sus tortillas.
Bayas
Video: Los 5 MEJORES alimentos para desayunar
Arándanos, frambuesas, fresas, arándanos - todos están llenos de nutrición. Las bayas son una de las principales fuentes de antioxidantes potentes llamados antocianinas, el que defenderse de las enfermedades cardiovasculares e incluso proteger contra la demencia. También están llenas de vitamina C - una herramienta imprescindible para una piel suave y brillante - y fibra para mantener la sensación de saciedad.
Propina
Disfrutar de bayas lo antes posible cuando llegue a casa - la más frescos de la baya, más poderoso que los antioxidantes! Utilizarlos en batidos- añadirlos a oatmeal- o simplemente disfrutar de un gran tazón de bayas por su propia cuenta.
Jengibre
El jengibre fresco hace que casi cualquier plato mejor sabor, y es una de las mejores maneras de agregar sabor sin añadir azúcar, calorías o grasa a sus comidas. El jengibre es también una analgésico natural y está lleno de antioxidantes llamados gingeroles.
Propina
Mezclar el jengibre con salsa de soja baja en sodio y mantequilla de almendras para una súper delicioso aderezo para ensaladas de inspiración asiática. O agregar una o dos rodajas de jengibre para sus jugos y batidos: Tratar mezclándolo con leche de almendras, un plátano congelado y una pizca de canela y clavo para un batido “pan de jengibre”.
Salmón
No hay comida combina proteínas y grasas saludables que se le parezca salmón. Cada porción suministros aproximadamente 22 gramos de proteína metabolismo-impulso, junto con los ácidos grasos omega-3 de calidad que combaten la inflamación y prevenir la enfermedad cardiovascular. Conseguir los omega-3 en su dieta es importante, ya que no puede hacer estas grasas por su cuenta. El salmón es la mejor fuente de alimento de los beneficiosos ácidos grasos omega-3 -- obtendrá alrededor de 1,3 gramos por porción.
Propina
Escalfar salmón en agua a limón y eneldo con infusión hacer tabla de cedro salmón a la parrilla ensalada de wraps- o probar este receta de salmón relleno de tomates secados al sol, espinacas y queso feta.
Quinoa
Una vez que un alimento nicho difíciles de encontrar, la quinua es ahora un elemento básico para la dieta sana razón - es una de las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal! Aunque la mayoría de alimentos de origen vegetal están a la altura en al menos un aminoácido, quinua es una proteína “completa” y proporciona todos los aminoácidos que necesita para los músculos magros, fuertes y un sistema inmunológico saludable. También es alta en fibra, que promueve la salud del corazón.
Propina
Utilizar la quinua en lugar de arroz o pasta de sopa, empezar el día con un plato de gachas dulces quinua roja- sirven pilaf quinua sazonado con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas de Provence- o tratan este sana risotto de hongos silvestres de quinua.