¿Qué es un saludable ritmo cardíaco en reposo?

Los machos adultos tienen un promedio de la frecuencia cardíaca en reposo de 70 latidos por minuto, y las hembras adultas promedian una tasa cardiaca en reposo de 75 latidos por minuto. El rango saludable para los adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca en reposo disminuye con la edad los jóvenes son conocidos por tener frecuencias cardíacas en reposo más de 100 latidos por minuto.

El mejor momento para medir la frecuencia cardíaca en reposo es en la mañana antes de levantarse de la cama. Ajustar la alarma cinco minutos antes de lo normal, y lo puso en un monitor del ritmo cardíaco. Permanecer inmóvil durante al menos dos minutos mientras se controla su ritmo cardíaco. Si se mide la frecuencia cardíaca en reposo en diferentes momentos del día o en diferentes posiciones del cuerpo, es posible que observe que varía en hasta 10 latidos por minuto. Medir a primera hora de la mañana le dará los resultados más precisos.

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Frecuencia cardíaca en reposo puede ser un buen indicador de la salud y estado físico. Los atletas de resistencia han demostrado tener constantemente frecuencia cardíaca en reposo debajo de los promedios de género y edad.

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La frecuencia cardíaca en reposo suele ser menor en las personas que hacen ejercicio constantemente, ya que el ejercicio entrena el corazón para bombear más sangre por carrera. El ejercicio también entrena a los músculos a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, teniendo aún más la tensión sobre el corazón. Una frecuencia cardíaca en reposo por encima de los promedios de género podría significar que el corazón es débil o que el cuerpo no está utilizando el oxígeno de manera eficiente.

Una frecuencia cardíaca en reposo por encima de lo normal podría ser una señal de que algo está mal. Para los atletas, que puede ser un indicador de sobreentrenamiento. Una frecuencia cardíaca en reposo más alta de lo normal también puede indicar altos niveles de estrés. Los individuos con una frecuencia cardíaca en reposo superiores a los promedios de género han demostrado estar en un mayor riesgo de ataques cardíacos. Estos individuos se consideran estar en una zona de peligro si la frecuencia cardiaca en reposo es de más de 100 latidos por minuto.