La fuerza muscular ejercicios en casa

Los ejercicios siguientes son a mano alzada y ejercicios de calistenia. Se llevan a cabo sin pesas o pesas. ejercicios de manos libres son una gran manera de empezar a añadir fuerza y ​​la construcción de músculo. Son más fáciles en las articulaciones y se puede hacer a su conveniencia, incluso mientras está de vacaciones. Algunos levantadores de pesas comenzaron con el entrenamiento de resistencia a mano alzada. Se acostumbra poco a poco el cuerpo para el ejercicio, a diferencia de los pesos voluminosos que pueden hacer que un dolor agudo por un tiempo. Joe Weider introdujo su "7-culturista lección de golf" en la década de 1950, que millones de personas han utilizado para ganar fuerza.

Trate de hacer tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio. Comience por hacer de ellos tres veces por semana. No se preocupe si se realiza menos de la cantidad recomendada de conjuntos. Su fuerza se incrementará.

Flexiones son un favorito de todos los tiempos de los aficionados a la aptitud. Esto es debido a que construyen la fuerza directamente en el pecho, brazos y hombros. Arrodillarse, colocar las manos sobre la anchura en el suelo y extender ambos pies hacia atrás. Inhale y lentamente baja el pecho hasta el suelo. Empujar su cuerpo hasta una extensión completa cerca, y luego repetir. Una vez que usted ha estado haciendo éstos un tiempo, tratar de elevar sus pies en una cama. Esto llegará a la parte superior del pecho de forma más directa. Realización de ellos entre dos sillas, con los dos pies en el suelo, llegará a la parte inferior del pecho.

Flexiones trabajan los dorsales o músculo. Ajustar la barra de dominadas en una puerta. Asegurarse de que es seguro. Deje suficiente espacio para la cabeza cuando se tire de ti mismo. Usted tendrá que doblar las rodillas. Agarrar la barra con ambas manos, tomar una respiración profunda, exhala, y tirarse hacia arriba. Es posible que trate de hacer estos con sus pies contra una silla, si son demasiado difícil para usted. La silla se puede utilizar para hacer palanca hasta que los aumentos de la fuerza.

Video: Ejercicios de fuerza física - Cuatro consejos para practicarlos

Baja la barra de dominadas a nivel de la cintura. Agarrar la barra con ambas manos y conseguir por debajo de la barra en un ángulo. Tome una respiración profunda, luego exhale a medida que tirarse hacia arriba. Inhale a medida que avanza hacia abajo. Este ejercicio golpea los principales músculos de la espalda.

Arrodíllese sobre una superficie blanda. Coloque las manos delante de usted. Levante una pierna y extenderla hacia atrás. Repita con la otra pierna. Este ejercicio fortalecerá su espalda baja.

Si tiene cables de expansión, hacer algunas elevaciones laterales para hombros. Asegúrese de llegar a la parte frontal, lateral y músculos de los hombros traseros. Sólo el paso en la parte inferior del cable. Alza frente a ti y al lado de golpear la parte frontal y lateral del hombro. Agacharse o inclinarse hacia adelante con el cable debajo de las piernas para trabajar los deltoides posteriores.

curl de bíceps de manos libres se pueden hacer en cualquier lugar. Bloqueo de las manos y tirar de un brazo hacia el hombro, manteniendo una resistencia constante con el otro brazo. Repita con el otro brazo.

Tomar una toalla o una cuerda. Coloque las manos alrededor de 4 a 6 pulgadas de distancia y hacer rizos con un solo brazo. Esto golpea la zona exterior del bíceps más.

Tome la toalla o una cuerda por encima de su cabeza, manteniendo el agarre anteriormente. Doble una brazo en ángulo recto detrás de su cuello. La aplicación de una resistencia constante a un extremo, tirar de la toalla hasta que el brazo está totalmente extendido, a continuación, baje de nuevo hacia abajo. Repita con el otro brazo. Este ejercicio trabaja los tríceps.

Apoyarse en la barra de dominadas, que todavía debe estar al nivel de la cintura. Use sus tríceps y en profundidad debajo de la barra, a continuación, se empuja hacia arriba. Puede que tenga que variar el ángulo en función del grado de dificultad.

Tríceps presiona sobre una bañera, hogar o en el trabajo plataforma ligeramente elevada la zona inferior de los tríceps. Sentarse en el borde de la bañera o de la plataforma. Coloque las manos sobre la parte superior de la bañera y reducir su peso al suelo. Empujarse de nuevo hacia arriba, y luego repetir.

pinzas de mano se pueden utilizar para añadir fuerza del antebrazo. Uso también puede apretar una pelota de tenis.

Hacer abdominales, abdominales o levantar las piernas para construir la fuerza en la zona del abdomen.

Se pone en cuclillas son una gran manera de construir la fuerza de las piernas. Coloque las manos detrás de la cabeza, doblar las rodillas hasta que las piernas estén paralelos al suelo, y luego se empuja hacia arriba. Un ejercicio alternativo es hacer flexiones de rodilla, aunque un movimiento de sentadilla completa puede ser difícil en las rodillas.

Video: Rutina de fuerza en casa

Estocadas proporcionan beneficios cardiovasculares y trabajan las piernas, los glúteos y la espalda baja músculos. Coloque las manos en la cintura y dar un paso adelante con una pierna. Repita con la otra pierna.

aumentos de la pantorrilla se debe hacer en los pasos para obtener un mejor estiramiento. Comience con 10 repeticiones y construir a tantos como puedas. El ternero es un músculo terco y necesita mucha estimulación para crecer y hacerse más fuerte. Más tarde, trate de hacer ellos en una pierna, y luego alternando las posiciones.