¿Cómo hacer Side Bends para los oblicuos
El ejercicio de sus oblicuos no sólo ayudará a que se vean mejor, sino que también le dará la energía y ayudarle a sentirse más positiva acerca de su cuerpo. curvas laterales, con y sin pesas, son uno de los ejercicios más fáciles que se utilizan para trabajar los oblicuos.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas
Curvas laterales regulares
Video: OBLICUOS EN BANCO INCLINADO ( obliques on incline bench )
Ponte de pie con la columna recta, los hombros hacia abajo y los pies apoyados en el suelo. Mover los pies anchura de un hombro aparte.
Video: Rutina de ejercicio para abdomen lateral
Coloque el brazo derecho plana contra el cuerpo. Doblar el brazo izquierdo en el codo y coloque la mano detrás de la cabeza.
Curva de la cintura en el lado derecho, mientras desliza el brazo derecho abajo en la pierna derecha.
Deslice su mano hasta su pierna en un movimiento controlado para enderezar y volver a la posición original. Sin ninguna pausa, continuar con las curvas laterales. Hacer sobre 20 de las curvas en el lado derecho.
Video: Como hacer las flexiones laterales PREVIEW
Enderezar el brazo izquierdo y se deja reposar en su costado izquierdo. Doblar el brazo derecho en el codo y mantener la cabeza con la mano.
Curva de la cintura hacia la izquierda, deslizando el brazo izquierdo abajo en la pierna izquierda mientras se dobla. Volver a la posición original deslizando la mano por la pierna izquierda. Repetir 20 veces más.
Hacer más series que se desea o necesita.
Las curvas laterales con mancuernas
Escoja una mancuerna del peso correcto para su fuerza y nivel de condición física. Puede que tenga que probar la resistencia durante el ejercicio y ajustar. Comience con un 10 libras. mancuerna y trabajar tanto como sea necesario.
Comienza de pie con la columna recta y los pies apoyados en el suelo, anchura de los hombros. Toma la mancuerna que ha elegido en su mano derecha y sostenerlo con la palma hacia su cuerpo. Doblar el brazo izquierdo en el codo y coloque su mano izquierda en la cadera.
Curva de la cintura hacia la derecha tan abajo como sea posible. Flexionar sus músculos abdominales y sentir el entrenamiento cuando regrese a la posición original por la fuerza de los oblicuos. continuar inmediatamente en otros 20 curvas, sin pausas en-entre ellos.
Transferir la mancuerna en la mano izquierda, asegurándose de sostenerlo con la palma hacia su cuerpo. Doblar el brazo derecho en el codo y coloque su mano derecha en la cadera.
Video: Fortalece Tus Hombros Con El Side Bend De Pilates Matwork
Curva de la cintura a la izquierda y el retorno a la posición original. Completa 20 curvas laterales. Hacer más series, según sea necesario.
Consejos advertencias
- Desarrollar una rutina oblicuos completo que incluye otros ejercicios para calentarse y enfriarse períodos.
- Para evitar lesiones en este ejercicio, asegúrese de que está doblando desde la cintura.