Cómo ejecutar Después Deadlifts
Peso muerto y correr son ambos ejercicios eficaces, pero por diferentes razones. Peso muerto aumenta su fuerza inferior del cuerpo, el poder y el tamaño del músculo, mientras que correr aumenta la resistencia y la aptitud cardiovascular. La realización de su entrenamiento con pesas antes de cardio es el orden correcto, de acuerdo con el preparador físico John Leyva. El entrenamiento con pesas antes de cardio es más seguro y promueve cambios hormonales favorables, que ayuda a la construcción de músculo, señala Leyva. Corriendo detrás de peso muerto es resistente sin embargo, por lo que necesita para tomar en cuenta varios factores.
Contenido
- Video: deadlift | peso muerto con barra
- Video: rutina peso muerto (conventional deadlifts)
- Consejos advertencias
Calentar durante 5 minutos a trotar suavemente en la cinta o en el exterior, dependiendo de donde va a hacer su carrera. Combine esto con movimientos de estiramiento dinámico, informa Michele Olson, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery. Estos movimientos podrían incluir cambios de brazo, pasos de alto de rodilla y patadas a tope.
Descansar durante 5 minutos después de completar su conjunto final de peso muerto. Mantenerse en movimiento, pero sólo el ritmo al gimnasio o salir a caminar rápido. Usted necesitará una breve pausa entre pesas y cardio, pero no se apoya por completo, de lo contrario sus músculos se enfriará y ser más propensos a esguinces y torceduras.
carreras cortas se alternan con períodos de funcionamiento constante más largos. Ya estará cansado de peso muerto, por lo que mantener funcionando al mínimo el tiempo, sin dejar de obtener los beneficios cardiovasculares, es fundamental.
Video: DEADLIFT | Peso muerto con barra
Sprint durante 30 segundos, a continuación, aliviar el ritmo fuera y correr durante 2 minutos y repetir seis a 10 veces. Su período estacionario 2 minutos debería ser suficiente que eres un poco de aliento intenso, pero no tan duro que no se puede mantener una conversación. Entrenamiento de alta intensidad intervalo de como esto aumenta su capacidad de trabajo y ayuda a quemar calorías tan eficazmente como carreras largas y lentas, señala el entrenador Marc Perry en el sitio web "aptitud de los hombres".
Video: Rutina Peso Muerto (Conventional Deadlifts)
Pase 5 minutos de enfriamiento después de su último intervalo. Tome su velocidad se reduce hasta un ritmo de trote durante 2 minutos, a continuación, a un ritmo de marcha rápida durante 3 minutos.
Consejos advertencias
- Estirar los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y la espalda baja después de correr.
- Para darle energía para su funcionamiento, es posible que desee consumir un pequeño aperitivo o beber un batido de proteínas y carbohidratos entre terminar su peso muerto y comenzar su carrera. .
- Obtener la autorización de su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento y regresar con cuidado en peso muerto y en funcionamiento si está regresando de una ausencia.